Осіння тривога: як підтримувати ресурс
Осінь надзвичайно красива
пора року, але часто ми не можемо сповна насолодитися нею через посилення
тривоги. Її симптоми: дратівливість, втома, поганий настрій, надмірна тривога
та хандра.
Звідки ж береться осіння тривога?
Причин декілька. По-перше, зменшується кількість сонячного світла протягом
доби, і як наслідок — падає рівень гормону серотоніну, який забезпечує нам
позитивний настрій, міцний сон та хороший апетит.
Друга причина — організм
починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість
протягом дня.
- Більше світла. Прогулянки у світлі
години доби мають стати обов’язковою рутиною: використайте сонячну енергію
максимально.
- Сон. Налаштуйте режим дня: лягайте
спати раніше, щоб мати змогу вчасно зранку прокинутися на роботу і не бути
потім цілий день сонливим і в’ялим.
- Рухайтеся. Робіть фізичні вправи
щоденно, хоча б по 30 хвилин. Будь-яка активність покращить ваше фізичне та
ментальне самопочуття. Біг, піші прогулянки, йога, плавання — обирайте на
власний смак.
- Харчуйтеся здорово. Восени чи не
найлегше сформувати собі здорову тарілку на кожну трапезу, адже саме осінь
багата на овочі та фрукти, що містять цінні вітаміни та корисні речовини. Тому
у вас не може бути приводу відмовити собі в здоровому та повноцінному
харчуванні. Пам’ятайте, ваш сніданок, обід чи вечеря повинні складатися з
білків, вуглеводів та жирів. Особливо зверніть увагу на продукти, які мають
високий вміст омега-3: морську рибу, горіхи, насіння льону.
- Цікаві заняття. Час згадати про
улюблені хобі, які вам піднімуть настрій, і якими можна займатись у приміщенні:
малювання, майстер-класи, походи на концерти і театральні вистави чи зустрічі з
друзями. Підійде будь-що, що приносить радість.
Джерело:
Розкажи мені
Коментарі
Дописати коментар